Rabu, 22 Oktober 2014

Cara Mengontrol Tekanan Darah

Anda dapat mengontrol tekanan darah Anda dengan diet yang tepat, perubahan gaya hidup (pendekatan non-farmakologis) dan dengan obat-obatan (pendekatan farmakologis). Jika tekanan darah tinggi Anda ringan, maka Anda pertama dapat mencoba langkah-langkah non-farmakologis tetapi jika sangat tinggi maka Anda mungkin perlu obat untuk mengendalikannya.

Perubahan gaya hidup: Orang dengan tekanan darah tinggi harus mencoba perubahan gaya hidup dan perubahan pola makan sebelum mengambil keputusan untuk menggunakan obat-obatan. Berikut adalah beberapa saran:
  • Berolahraga secara teratur untuk meningkatkan sirkulasi darah Anda dan membuat tubuh tetap fit.
  • Jika Anda kelebihan berat badan, mengikuti diet yang tepat dan latihan rezim untuk menurunkan berat badan. Lebih baik untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk hasil yang lebih baik.
  • Kelola stres dengan berlatih yoga atau meditasi. 
Baca juga :  obat darah tinggi herbal
Perubahan pola makan:
  • Minimalkan asupan garam Anda. Menurut para ahli, orang-orang dengan tekanan darah tinggi sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 1 sdt garam (6g garam) setiap harinya.
  • Makan buah-buahan dan sayuran segar. Sertakan makanan kaya kalium dalam diet Anda. Naini Setalvad, ahli gizi ternama mengemukakan bahwa mengkonsumsi makanan seperti bawang putih, tomat, bayam, pisang, jeruk, air kelapa, dan plum dapat dicoba untuk dimasukan ke dalam pola makan keseharian Anda.
  • Hindari makan makanan olahan karena mereka sarat dengan lemak dan juga dapat menambah asupan garam Anda.
  • Sertakan sedikit minyak zaitun, ikan dan biji rami dalam diet Anda. Mereka mengandung asam lemak omega 3 yang membantu Anda menjaga tekanan darah agar tetap normal sekaligus mengontrol berat badan. Hindari gorengan, mentega dan margarin.
  • Batasi teh, kopi dan alkohol. Mereka semua mempengaruhi pembuluh darah dan menimbulkan tekanan darah yang tidak terkendali.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar